[...] jak z nimi nic nie zrobie to pojawia się stan zapalny ,wkoło tego robi się czerwona boląca plama. Kupiłem białko serwatkowe WPC ponieważ ćwiczę i jak troszkę tego wziąłem po treningu to pare dni później wysypało mnie masakrycznie ,wyskakiwały wcześniej ale nie w takiej ilości jak teraz ,po tym wszystkim robią się blizny które mi przeszkadzają. [...]
Okres wakacyjny zazwyczaj jest momentem, gdzie wiele osób ma odpoczynek od szkoły, uczelni i związanymi z nimi obowiązkami, co chce wykorzystać jako czas dla podreperowania swojego wyglądu i poprawy kondycji sportowej. Oznacza to, że w czasie wakacji zaczynają intensywnie trenować, co powiązane jest również z rozpoczęciem cyklu kreatynowego. [...]
Los czasami zmusza nas do tego, aby zaprzestać na pewien czas uczęszczania na treningi. Przyczyn jest wiele: kontuzja, chęć odpoczynku, który z tygodniowego zrobił się miesięczny lub inne sprawy, przez które nie jesteśmy w stanie uczestniczyć w życiu sportowym. Zazwyczaj dotyczy to osób, które ćwiczą dla własnej potrzeby, a nie dlatego, że jest to [...]
Wiele kobiet nie dopuszcza do siebie myśli, że mogłyby wykonywać trening klatki piersiowej, bazując na elementach np. wyciskania sztangi. Tłumaczą to tym, że jest to trening typowo męski, który spowoduje, że ich piersi stracą na atrakcyjności. Jak należy trenować mięśnie piersiowe? Do optymalnego zaktywizowania górnej części ciała wystarczą nam [...]
[...] to taka zabawa biegowa na podtrzymanie szybkości. Generalnie zawiera ona odcinki w tempie od 4'00 aż do 2'00 oraz często podbiegi. Ważne jest żeby się nie zajeżdżać na tym treningu. W te same dni jest siłka: robiłem ostatnio Full Body Workouts, ale wracam do ulubionego Push/Pull e2d. Pod koniec czerwca przebiegłem treningowo 3000m po 3'52 w [...]
[...] minut z krótkimi przerwami co 100 podskoków,dociągam w taki sposób do 3000 podskoków),a po skakance kręcę hulahop z obciążeniem 1,2 kg 15 minut w lewo i 15 minut w prawo.Po treningu serek wiejski z łyżeczką słonecznika albo szklanka maślanki/kefiru i spać,trenuję późno,gdy położę moje małe dzieci spać. Obwody spadają,7 cm w talii i 5 cm w [...]
[...] Lata praktyki na siłowni , nic innego. Potem też był zdziwiony że płatki słodkie z białkiem pije i sie pyta jakie suple biore i jak jem bo jego kumpel garsc tabletek po treningu i wciaga ryż z kurczakiem, powiedzialem mu ze tylko witaminy rano-wieczór i białko i to tyle to był mega zdziwiony że tylko tyle i moim jedzeniem. Nie wiem czy [...]
[...] po wstaniu, pierwsze foty w innych warunkach, muszę się przestawić na te okoliczności:-) O dziwo nie ma krzywdy ale ten tydzień raczej spisany na straty:-) wszystko przez to że wkradło się trochę luzu w treningu Czekam na Przemka co tam wymyśli pod sprzęt jaki jest w zasięgu i lecę dalej%-) /SFD/2017/7/8/900f51d5d3754e60bf399a3db40be125.jpg
[...] nie wiem czy chodziło mu o wskaźnik bmr czy utrzymanie,bo w takim razie zakładając tą 2 opcję i dodając to 300kcal to będę musiał jeść podobnie ile 80kg dzik a ważę 67kg.Tak dla jasności mówię o kalkulatorze po treningu. https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo&t=217s -film sakera Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-07-08 00:06:13
[...] faz ruchu w ćwiczeniach. Po prostu trzeba eksperymentować.Uważam też że warto pomyśleć nad rozciąganiem. Skoro tak Nightingal uważasz, to faktycznie pomyślę nie nad zmniejszeniem objętości, a pokombinuję z ilością powtórzeń. Co do rozciągania, to zawsze po treningu rozciągam się ok.10min. Wiem, że to mało, ale w dni NT po prostu nie mam kiedy.
[...] siłowy lekko ponad 1h + cardio razem okołó 1,5h. Piszę do Was z następującym problemem, otóż nie czuję zakwasów... na klatce w ogóle nie czuję na drugi dzień nic, a na treningu konsekwentnie robię 5 serii po 5 powtórzeń poprzedzającym to rozgrzewką małym ciężarem. Co serie zwiększam ciężar, a ostatnią piątą serię robię max ciężar, taki że [...]
Kwestię zklimatyzacji i chodzenia po górach mam ogarniętą. Wiele lat to robiłem, ale na niższych pułapach, zupełnie spontanicznie. ACT wygląda nieźle i wczoraj zrobiłem na treningu coś podobnego. Po dwóch stacjach umierałem :) Co byś doradził w temacie połączenia siłowni z bieganiem? Też ogarnać ACT, czy skupić się na treningu siłowym z [...]
[...] Co prawda odstałem rozwolnienia po pierwszej porcji a po drugiej wiatrowałem aż trudno było wytrzymać ale waga ciała wzrosła :-) Pogoda deszczowa i brak chęci do treningu. Może pójdę na trasę marszową? tak o 2kg po 15dkg ? :-> a jakies dodatki od sosiadki to nie wpadly ? |-) Szkoda że to nie idzie w drugą stronę. Zjadam 15 dkg mniej [...]
[...] ciezary na takim malym miesniu. Wazne zeby wizualnie sie poprawial i rosl. Narazie urosnal nieznacznie ale dalej jest slabo.. Dzisiaj trenig barkow i brzucha i zakonczenie treningu obecnego systemu treningowego czyli 4 dni split (nogi, klata+triceps, plecy+biceps, barki+brzuch). Od poniedzialku start z programem gora/dol 4dni treningowe, przez [...]
[...] mnie boleć dopiero po południu jest to przód barku i trudno mi powiedzieć czy to tylko mięśnie czy coś w środku :-?. No nic dzisiaj trening ulgowy trenuję to co mnie nie boli (jeszcze :-D ) czyli nogi. Burzy mi to cały harmonogram treningu 5-3-1 i odpadają mi niektóre ćwiczenia na brzuch - kółko :-( - ale jakoś postaram się to sklecić do kupy ;-)
[...] i na początek po takiej przerwie FBW rozpisany na 2 treningi stosowane naprzemiennie co dwa dni. No i tutaj zaczyna się problem. Mam dość słabe nogi a w FBW nogi są w każdym treningu. W rozpisce mam po każdym treningu FBW robić interwały. Interwały robię w formie sprintów min x min - 7 serii (14 min). Możecie sobie tylko wyobrazić w jakim stanie [...]
[...] ugowtowanej na galaretce pozostałej z pieczenia wieprzowinki. Co prawda odstałem rozwolnienia po pierwszej porcji a po drugiej wiatrowałem aż trudno było wytrzymać ale waga ciała wzrosła :-) Pogoda deszczowa i brak chęci do treningu. Może pójdę na trasę marszową? tak o 2kg po 15dkg ? :-> a jakies dodatki od sosiadki to nie wpadly ? |-)
[...] poprawne funkcjonowanie organizmu a także nie zrobić sobie efektu jojo. Mam zamiar dorzucić sobie trochę więcej węglowodanów w postaci czarnego ryżu. Do posiłku po treningu dorzucam do płatków owsianych jedną porcję białka oraz banana. Również do różnych przekąsek dorzucam słonecznik / pestki z dyni / oliwę z oliwek. Zastanawiam się czy [...]
[...] Dzisiaj rano waga skoczyła o 2kg - wczoraj zjadłem ok. 15dkg kaszy jęczmiennej ugowtowanej na galaretce pozostałej z pieczenia wieprzowinki. Co prawda odstałem rozwolnienia po pierwszej porcji a po drugiej wiatrowałem aż trudno było wytrzymać ale waga ciała wzrosła :-) Pogoda deszczowa i brak chęci do treningu. Może pójdę na trasę marszową?
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
